Diéta podľa krvnej skupiny (1, 2, 3, 4): potraviny pre každú krvnú skupinu

Lekári a odborníci na výživu sú presvedčení, že akékoľvek rady a odporúčania by sa mali prispôsobiť biochemickým vlastnostiam každého človeka.

Doktor Peter d'Adamo uskutočnil výskum v oblasti antropológie a genetiky, ktorý mu umožnil dospieť k záveru, že fyzický a emocionálny stav človeka závisí od krvnej skupiny.

To znamená, že ľudia z rôznych skupín by mali pristupovať k otázkam cvičenia a výživy odlišne.

O diétnych obmedzeniach

Aby človek zodpovedal vášmu biologickému profilu, musí jesť potraviny, ktoré sú vhodné pre jeho krvnú skupinu, pretože to určuje reakciu tela na rôzne potraviny. Závisí to napríklad od toho, aké druhy baktérií budú v črevách a aké druhy potravín budú lepšie stráviteľné.

To vysvetľuje, prečo niektorí ľudia bez problémov tolerujú vegetariánstvo, iní sa nezaobídu bez mäsových výrobkov.

Pozor! Táto strava vám umožňuje predchádzať vzniku chorôb, ktoré sa najčastejšie vyskytujú u ľudí s jednou skupinou.

Viac o Rh

• Ľudia s krvnou skupinou A(II) Rh- majú nízku kyslosť žalúdka a vysoké hladiny sacharidových enzýmov, čo umožňuje efektívne trávenie sacharidov, ale sťažuje spracovanie živočíšnych tukov a bielkovín.
• Na rozdiel od ľudí s 2 pozitívnymi, majitelia negatívnych Rh sú náchylnejší na alergie.

Najčastejšie alergény:

• orechy (najmä arašidy);
• vajcia;
• strukoviny;
• lepok;
• niektoré druhy mäsa;
• nočný odtieň.

Pri výbere jedálneho lístka sa berie do úvahy aj sklon ľudí so skupinou 2 k stresu, cukrovke, srdcovým chorobám a onkológii.

Funkcie programu

Majitelia 2. negatívnej krvnej skupiny sa najlepšie hodia na vegetariánsku stravu, na rozdiel od ľudí s pozitívnym Rh by však mäso z jedálneho lístka nemali úplne vylúčiť.

V dôsledku zvýšenej základnej hladiny kortizolu sú ľudia so skupinou A(II) Rh− náchylní k stresu, ktorý sa prejavuje poruchami spánku, znížením svalovej hmoty, zvýšením telesného tuku a výskytom závažných ochorení (obsedantno-kompulzívna porucha, inzulínová rezistencia hypotyreóza). Týmto ľuďom sa odporúča obmedziť príjem cukru, kofeínu, alkoholu, škrobu a údenín.

Pozor! Kortizol zvyšuje koncentráciu cukru, časté frakčné jedlá môžu jeho hladinu stabilizovať.

Kľúčové odporúčania:

• držať sa vegetariánstva väčšinu času, jesť chudé mäso;
• zahrnúť do stravy čerstvé a organické potraviny;
• uprednostňujte zeleninu, ovocie, obilniny, ktoré neobsahujú lepok;
• jesť bielkovinové jedlá ráno;
• uprednostňujte rastlinné tuky;
• vyhnúť sa mliečnym výrobkom;
• konzumovať najmenej dva litre tekutín denne;
• užívajte multivitamínové komplexy.

Pre ľudí s krvnou skupinou A(II) Rh− je dôležitá pravidelná strava. Hlavným jedlom sú raňajky.

Aké produkty si vybrať

Majitelia 2. negatívneho typu by mali dať prednosť ovociu a zelenine, jesť veľké množstvo rýb. Mäso zvierat sa odporúča nahradiť sójou. Mliečne výrobky sú dobre znášané. V malých množstvách môžete jesť kyslé uhorky, šalátové dresingy, džemy z vhodného ovocia.

V tabuľke nižšie sú uvedené potraviny, ktoré možno konzumovať pri diéte 2 negatívnych krvných skupín.

Typ produktov	Pasuje	Obmedzené množstvo	Neodporúčané
Mäso	biele hydinové mäso	všetko okrem toho, čo je dovolené
Ryby a morské plody	losos, pstruh, ostriež, treska, makrela	sardinka	platesa, sleď, ančovička, chobotnica, kraby, ustrice, chobotnice, krevety
Mliečne výrobky a vajcia	kuracie vajcia, jogurt, bifidok, kozí syr, kefír, tvaroh	mlieko, prepeličie vajcia
Tuky	olivový a ľanový olej	Olej z tresčej pečene	kukuričný, arašidový, sezamový olej
Fazuľa, orechy, semená	šošovica, zelená a škvrnitá fazuľa, tekvicové semienka, vlašské orechy	surové slnečnicové semienka	červená a biela fazuľa, cícer, arašidy, pistácie, para orechy
obilniny	naklíčená pšenica, pohánka, vo forme múky: ryža, ovos, raž	ryža, jačmeň, kukurica, kuskus	biela a pšeničná múka, krupica
Ovocie, zelenina, bobule, huby, bylinky	brokolica, mrkva, artičoky, cibuľa, cesnak, listová zelenina, petržlen, špenát, figy, datle, ananás, sušené slivky, grapefruit, citrón, čučoriedky, brusnice, čerešne	repa, kapusta, repa, uhorka, špargľa, avokádo, jablko, broskyňa, hruška, jahoda	baklažán, paradajka, zemiak, paprika, reďkovka, banán, pomaranč, kiwi, melón, žerucha, hrozno, mango, šampiňóny
Nápoje	voda, ovocné nápoje, čerstvé šťavy, zelený čaj	káva, suché červené víno, čierny čaj	alkohol, nealko nápoje
Korenie, korenie a ďalšie	sójová omáčka, zázvor, horčica	cukor, šalátové dresingy	kečup, majonéza, jablčný ocot, korenie, škrob

Možnosti ponuky

Príklady diétneho menu pre 2 negatívne krvné skupiny.

Možnosť 1:

• raňajky - ražné palacinky s javorovým sirupom alebo džemom a brusnicovou šťavou;
• obed - domáci jogurt s čerstvými čučoriedkami;
• obed - pečený pstruh s naklíčenou pšenicou;
• popoludňajšie občerstvenie - uhorkový, brokolicový a špenátový šalát;
• večera - rezance z ryžovej múky s kozím syrom a bylinkami, jablkový koláč.

Možnosť 2:

• raňajky - nízkotučné tvarohové palacinky s ananásom a čiernou kávou;
• obed - ovocný šalát;
• obed - polievka z morčacieho filé s pohánkou;
• popoludňajšie občerstvenie - pohár čerstvo vylisovanej grapefruitovej šťavy;
• večera - šošovica s bylinkami a bifidok.

Úžitok a škoda

Dodržiavanie diéty s 2 krvnými skupinami s negatívnym Rh vám umožňuje zlepšiť celkové zdravie, pocítiť nárast energie a znížiť hmotnosť.

Takáto strava si však vyžaduje značné obmedzenia, čo môže spôsobiť nedostatok vitamínov a minerálov. Ich nedostatok možno kompenzovať užívaním rôznych suplementov, no takúto náhradu je ťažké považovať za rozumnú pre vyváženú stravu.

Takmer úplné odmietnutie mäsa môže viesť k anémii, problémom s nervovým systémom a zníženiu imunity.

Nevýhody diéty:

• nezohľadňuje preferencie potravín;
• je ťažké ju udržať kvôli pocitom deprivácie;
• môže spôsobiť nutričné nedostatky;
• dáva efektívny výsledok len pri jeho neustálom dodržiavaní, čo nie je vždy možné;
• jeho porušenie môže spôsobiť problémy s tráviacim systémom.

Kontraindikácie

Diéta s 2 negatívnymi krvnými skupinami neberie do úvahy históriu chorôb a vek osoby. Prítomnosť rôznych chorôb môže výrazne ovplyvniť odporúčania.

Dôležité! Diéta zostavená lekárom pri akomkoľvek ochorení by mala zostať prioritou.

Dodržiavanie diéty je zakázané v nasledujúcich prípadoch:

• cukrovka;
• ochorenia hematopoetického systému;
• exacerbácia infekčných chorôb;
• tehotenstvo a dojčenie;
• detstvo a staroba.

Očakávaný efekt

Dodržiavanie diéty pre typ 2 vám umožňuje:

1. Znížte hmotnosť. Diéta podporuje chudnutie kvôli výrazným obmedzeniam, vrátane vyhýbania sa vysokokalorickým potravinám. Výrazné zvýšenie príjmu vlákniny umožňuje kontrolovať hlad a neprejedať sa.
2. Posilnite imunitu. Vďaka zaradeniu značného množstva ovocia, zeleniny a bylín do stravy začína lepšie fungovať tráviaci systém, odstraňuje sa nedostatok vitamínov.
3. Zbavte sa množstva chorôb. Diéta pomáha prekonávať zdravotné problémy ako cukrovka, migréna, vysoký cholesterol a krvný tlak, astma, alergie, pálenie záhy, artritída.
4. Zlepšiť duševný stav. Diéta pomáha obnoviť hormonálnu rovnováhu, zlepšiť náladu, zlepšiť spánok. Dodržiavanie diéty vám dáva pocit kontroly nad sebou a svojím životom a stáva sa formou svojpomoci.

Odporúčania

Ľudia s typom A(II) Rh- sa ľahko adaptujú na novú diétu, ale aby bol prechod najefektívnejší a najbezpečnejší, stojí za to dodržiavať odporúčania:

• začať diétu iba s plnou pripravenosťou a pozitívnym prístupom;
• vykonajte postupný prechod, ak sa zvyčajná strava veľmi líši od predpísanej stravy;
• sledovať reakciu tela, v prípade akýchkoľvek nepríjemných pocitov stojí za to opustiť stravu;
• Pred začatím diéty sa poraďte so svojím lekárom.

Správna výživa pre ľudí so 4. krvnou skupinou

Ľudia so štvrtou krvnou skupinou sú fenomén, pretože sa objavili v dôsledku zmiešania Mongoloidov s Indoeurópanmi. Prvé tri krvné skupiny vznikli iným spôsobom: v priebehu adaptácie ľudí na zmeny v ich životných podmienkach. Výživa pre 4. krvnú skupinu si preto vyžaduje špeciálny prístup!

Je zaujímavé, že na celej planéte je len 5–7 % ľudí so štvrtou krvnou skupinou. Pre porovnanie, asi 40-50% má prvú krvnú skupinu, druhá má od 30 do 40% a tretia - 10-20%. Tieto čísla sa môžu v jednotlivých krajinách trochu líšiť v jednom alebo druhom smere.

Vplyv Rh faktora na prírastok hmotnosti

Diéta 4. krvnej skupiny sa vyznačuje rozsiahlym zoznamom zakázaných potravín, čo z nej robí jednu z najtvrdších. Ľudia so štvrtou krvnou skupinou majú často rôzne potravinové alergie, preto sa odporúča vypracovať správnu diétu s pomocou kvalifikovaného odborníka na výživu.

Predpokladá sa, že najnebezpečnejším produktom, ktorý spôsobuje, že osoba so štvrtou krvnou skupinou rýchlo tvorí ďalšie kilogramy hmotnosti, je mäso.

Rh faktor krvnej skupiny zároveň zohráva dôležitú úlohu pri zostavovaní správneho jedálneho lístka. Ukázalo sa, že ak si Rh pozitívni majitelia môžu občas dopriať diétne mäso, tak pre tých s Rh negatívnym je vhodné konzumovať výlučne ovocné a zeleninové plodiny.

Vedci dokázali, že majitelia štvrtej krvnej skupiny s negatívnym faktorom majú väčšiu pravdepodobnosť nadváhy a rýchlejšie naberú výrazný telesný tuk ako ich „bratia" s pozitívnym Rh. Preto je také dôležité vziať do úvahy tento moment, ak máte túžbu schudnúť.

Ľuďom so štvrtou krvnou skupinou a negatívnym Rh sa neodporúčajú jesť tieto potraviny:

1. Mäso. Mäsové výrobky boli zaradené do zoznamu zákazov, pretože telo ich nebude schopné normálne stráviť kvôli nízkej kyslosti žalúdočnej šťavy.
2. Pohánka a pšeničná kaša. Môžu spôsobiť priberanie na váhe u Rh negatívnych žien a mužov.
3. Kukurica a strukoviny. Môže interferovať s produkciou inzulínu.
4. Banány. Jedenie banánov je plné nepríjemných pocitov v žalúdku a črevách.
5. Káva a čierny čaj. Z teplých nápojov je najlepšie piť bylinkové čaje na báze valeriány a hlohu.

Majitelia negatívneho Rh faktora by zároveň mali do svojho jedálnička zaradiť chudé ryby, ktoré ich zachránia pred pocitom chronickej slabosti. Odporúča sa pravidelne pridávať do menu šaláty z morských rias, ktoré môžu normalizovať metabolizmus v tele.

A fermentované mliečne výrobky s nízkym percentom obsahu tuku pomôžu zlepšiť prácu pankreasu.

Pre ľudí so štvrtou krvnou skupinou s pozitívnym Rh faktorom je o niečo jednoduchšie formovať stravu, keďže môžu mať zo všetkého trochu.

S osobitnými opatreniami by sa malo zaobchádzať iba so strukovinami. Tieto produkty môžu spomaliť metabolizmus, čo rýchlo povedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti.

Pozor si treba dať aj na červené mäso, s ktorým si neporadí jemný tráviaci trakt, ktorý majú ľudia so štvrtou krvnou skupinou. Je lepšie dať prednosť bielemu hydinovému mäsu.

Ale na urýchlenie metabolizmu sa odporúča pravidelne jesť rôzne druhy tvrdých syrov. Pri výbere zeleniny a ovocia sa treba vyhýbať výrazne kyslým a korenistým; tiež uprednostňujte čerstvé, ale je lepšie nezneužívať konzervované a sušené.

Čo je užitočné pre ľudí so 4. krvnou skupinou?

Dobrou správou je, že príslušníci tohto typu môžu svoj jedálniček voľne zostavovať z potravín na zozname povolených. Každý z nich má priaznivý vplyv na organizmus, pomáha mu vyrovnať sa s problémami, ktorým čelí citlivý tráviaci trakt ľudí so štvrtou krvnou skupinou.

Zoznam zdravých potravín zahŕňa:

• tofu a iné na báze sóje;
• rôzne druhy rýb;
• nízkotučné mliečne a kyslomliečne výrobky;
• zelená zelenina a ovocie;
• ananás;
• tvrdé syry s nízkym obsahom tuku;
• olivový olej;
• vlašské orechy;
• obilniny (ovsené vločky, proso, proso, yamy);
• zelený čaj a bylinné infúzie.

Tofu a rôzne produkty na báze sóje priaznivo vplývajú na organizmus pri chudnutí, pretože sa dokonale vstrebávajú v gastrointestinálnom trakte a normalizujú metabolické procesy v tele.

Keďže mäso je pre ľudí so štvrtou krvnou skupinou považované za ťažké, mali by jesť ryby a morské plody každý týždeň. Sú alternatívnym zdrojom na obohatenie organizmu o užitočné aminokyseliny a minerály.

Odporúčajú sa tieto druhy rýb: pstruh, tuniak, makrela, losos, sardinka, jeseter a morský vlk. Pri morských plodoch sa zamerajte na kaviár a mušle.

Pre majiteľov štvrtej krvnej skupiny je veľmi dôležité zaviesť do každodennej stravy nízkotučné mliečne a kyslomliečne výrobky. Pomáhajú nielen zrýchliť metabolizmus, ale tiež zlepšujú sekréciu štítnej žľazy a regulujú proces tvorby pankreatického inzulínu.

Odporúča sa jesť dostatok čerstvej zeleniny a ovocia každý deň. Špeciálnu pozornosť venujte ovociu, akým je ananás, ktorý je známy svojim priaznivým vplyvom na tráviaci systém.

Je žiaduce, aby denný objem zeleniny a ovocia bol asi 400-500 gramov. Toto množstvo by ste mali rozdeliť do piatich jedál, aby ste sa „nedusili" všetkou zeleninou a ovocím naraz.

Pre deti je táto diera vypočítaná v závislosti od veku. V priemere sa však zamerajte na množstvo zeleniny alebo ovocia, ktoré sa zmestí do dlane dieťaťa – bude to jedna dávka. V deň, keď potrebuje zjesť tri porcie ovocia a dve zeleniny.

Veľký počet zeleniny a ovocia v strave ľudí so štvrtou krvnou skupinou je spôsobený tým, že majú slabý tráviaci systém. Preto potrebujú najmä potraviny bohaté na vlákninu, ktorá môže zvýšiť črevnú motilitu.

Navyše, ak plánujete schudnúť, potom vám v jedálničku príde vhod zelenina a ovocie. Sú nízkokalorické a rýchlo vás zasýtia. Telo dlhodobo spracováva vlákninu, a preto hlad tak skoro nepocítite.

Držitelia štvrtej krvnej skupiny môžu jesť ražný chlieb, ryžu a takmer všetky druhy bobúľ. Ale ich počet by mal byť malý. Z alkoholických nápojov je povolené trochu suchého červeného vína.

Menu s neutrálnymi produktmi

Aby sa vaša strava nezdala príliš vzácna, môže sa zostaviť na základe dvoch zoznamov. Prvý pozostáva z užitočných produktov a druhý pozostáva z neutrálnych produktov.

Rozdiel medzi nimi je v tom, že tie prvé sa dajú jesť takmer neobmedzene, prospejú vášmu zdraviu. Tieto neprinesú žiadny úžitok, ale ani z nich nebude žiadna škoda. No aj tak ich treba konzumovať s mierou, najmä ak si stanovíte za cieľ schudnúť.

Zoznam neutrálnych potravín zahŕňa:

• kuracie vajcia;
• salo;
• pečeň;
• mandle a píniové oriešky;
• niektoré obilniny (jačmeň, krupica a jačmeň);
• čierna čokoláda;
• Biele víno.

Do zoznamu neutrálnych môžete pridať niektoré druhy zeleniny, ktoré nie sú zahrnuté v zozname užitočných. Do všetkej zelenej zeleniny je dovolené pridávať v primeranom množstve: paradajky, zemiaky, pór, olivy, špargľu, cviklu, cuketu a tekvicu. Okrem toho môžete jesť všetky druhy kapusty.

Pri chudnutí sú mimoriadne cenné, keďže majú veľmi nízky obsah kalórií. Do zoznamu ovocia je však povolené pridať nektárinky alebo broskyne. Ako občerstvenie je prijateľných niekoľko kusov sušených sliviek.

Ak je rozumné kombinovať potraviny z oboch zoznamov, diétna strava bude vyzerať úplne a nespôsobuje sebaľútosť.

Zakázané jedlá

• Ak ste si stanovili za cieľ schudnúť prebytočné kilogramy, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je prehodnotiť svoj jedálniček a odstrániť z neho potraviny zo zoznamu zakázaných potravín.
• Nielenže neprinášajú výhody, ale dokonca spôsobujú nepríjemnosti, spôsobujú nepohodlie v gastrointestinálnom trakte a spomaľujú metabolické procesy v tele.

Zoznam zakázaných potravín obsahuje:

• červené mäso;
• káva, čierny čaj, sóda;
• všetky druhy húb;
• množstvo exotického ovocia (pomaranče, granátové jablká, banány, mango, guava, tomel);
• kokos;
• slnečnicový olej;
• uhorky a konzervácia;
• niektoré bylinné infúzie (na báze lipy, senny a podbeľu);
• Jablčný ocot;
• lieskový orech.

Pod prísny zákaz spadá červené mäso a výrobky z neho. To platí najmä pre ľudí s negatívnym Rh faktorom, ktorým je lepšie úplne držať vegetariánsku stravu.

Ak zanedbáte túto požiadavku a budete pokračovať v zneužívaní bravčového a hovädzieho mäsa, môže to viesť k ochoreniam gastrointestinálneho traktu. Červené mäso tiež vyvoláva aktívnu tvorbu tukových buniek.

Čo je ešte zakázané?

Produkty Dôvody

Všetky odrody fazule.	Spomaľuje metabolizmus a môže dokonca spôsobiť ochorenie, ako je hypoglykémia (hladina glukózy v krvi klesne na kritickú úroveň).
Z obilnín by sa nemala jesť pohánka, pšenica či kukurica.	Zasahujú do normálneho vstrebávania živín a spomaľujú proces trávenia. Okrem toho môže pšeničná kaša znížiť hladinu inzulínu v krvi.
Je lepšie zdržať sa mastných mliečnych a kyslomliečnych výrobkov.	Čokoľvek s obsahom tuku nad dve percentá bude zdraviu škodlivé. Zakázané sú aj tavené syry, tvrdé syry tučných odrôd a syry s modrou plesňou. Neodporúča sa ani maslo a zmrzlina.
Ak hovoríme o zakázanom ovocí, potom ich môžete jesť nielen čerstvé, ale mali by ste odmietnuť aj šťavy na ich základe. To isté platí pre zeleninu.	Ak je zakázané jesť kukuricu, znamená to, že na tanier si nemôžete dať všetky jedlá, ktoré sú na nej založené - cereálie, kukuričné tyčinky, chlieb atď.

Uhorky a konzervy, ocot, ostré korenie, kečupy, omáčky a iné koreniny s výraznou chuťou sú zakázané pre majiteľov štvrtej krvnej skupiny z rovnakého dôvodu - slabého gastrointestinálneho traktu.

Preto si treba dávať pozor na jedenie reďkoviek alebo reďkoviek. Potešiť sa nimi dá len niekedy, a to len vtedy, ak má táto zelenina jemnú chuť.

Rady od výživovej poradkyne Iriny Shilinovej Venujte pozornosť najnovšej technike chudnutia. Vhodné pre tých, ktorí sú pri športových aktivitách kontraindikovaní. Čítaj viac

Pekárske výrobky z bielej múky najvyššej kvality sú chuťovo veľmi jemné, no, žiaľ, treba na ne zabudnúť. Ak si radi doprajete semienka, to tiež neprospeje majiteľom štvrtej krvnej skupiny. Sezamové, slnečnicové a tekvicové semienka sú na zozname potravinových zákazov.

Odporúča sa zdržať sa silných alkoholických nápojov, pretože váš žalúdok sa s nimi jednoducho nemusí vyrovnať. Ak ste sa už rozhodli piť silný alkohol, potom vo veľmi malých množstvách.

Vsaďte na malé porcie a zlomkové jedlá

Aby majitelia štvrtej krvnej skupiny schudli, nepotrebujú zachádzať do extrémov a držať hladovku. Tento prístup nikdy nebude fungovať, pretože vaše telo iba „vystraší" a po vysadení prísnej diéty povedie k sérii ešte viac kilogramov.

Mohlo by vás zaujímať: Efektívne domáce diéty na chudnutie

Aby ste schudli, stačí si pozorne preštudovať všetky zoznamy potravín a zostaviť si ten správny jedálniček na týždeň. Mal by zahŕňať rastlinné aj živočíšne produkty. Jednoducho budete jesť zo všetkého trochu, inteligentne kombinujete jedlá.

Pomocou ľubovoľnej online kalkulačky si vypočítajte, aký by mal byť pomer bielkovín, tukov a sacharidov vo vašom dennom jedálničku a zamerajte sa na tieto čísla.

Hlavný dôraz v strave pre majiteľov štvrtej krvnej skupiny je na veľkosti porcií. Mali by byť malé: maximálne 300 gramov jedla (v tomto množstve nie sú zahrnuté nápoje).

Budete musieť prejsť na zlomkové jedlá, aby ste jedli malé porcie päť až šesťkrát denne. Faktom je, že spočiatku máte slabý gastrointestinálny trakt. Nielenže nezvláda plnohodnotné trávenie mäsitých jedál, ale aj rastlinné bielkoviny sú často nad jeho sily. Z tohto dôvodu sú metabolické procesy v tele neustále v nerovnováhe.

Frakčná výživa v malých porciách pomôže zlepšiť metabolizmus a posilniť tráviaci trakt. Navyše, ak budete niečo jesť každé dve hodiny, žalúdok nikdy nepocíti hlad a ani nepochopí, že sa preniesol na diétu.

Pohodlný stav tela vám umožní rýchlo sa zbaviť nadváhy.

Snažte sa svoj jedálniček čo najviac diverzifikovať, pridajte doň zdravé a chutné jedlá. A tiež správne kombinovať potraviny. Napríklad, ak pripravujete šalát, oblečte ho olivovým olejom, ktorý je najlepšie kombinovať s čerstvou zeleninou a bylinkami.

Chudnutie nebude fungovať, ak sa nezačnete pravidelne venovať akejkoľvek fyzickej aktivite. Situácia majiteľov štvrtej krvnej skupiny v tejto veci je však o niečo komplikovanejšia, pretože vedci si všimli, že vyčerpávajúce cvičenia sú pre týchto ľudí kontraindikované.

Je lepšie dať prednosť plávaniu, turistike alebo joge. Cvičenie by malo byť pre vás čo najpokojnejšie a najpohodlnejšie.

Ak sa vám podarí harmonicky si zostaviť jedálniček a zvoliť si vhodný tréningový režim, tak za prvý týždeň môžete schudnúť až štyri kilogramy nadváhy. V budúcnosti nebude úbytok hmotnosti taký výrazný, ale ak sa nevzdáte, potom každý týždeň prinesie výsledky – od jedného do dvoch kilogramov.

Na prvý pohľad sa zdá, že majitelia štvrtej krvnej skupiny budú mať dosť ťažké zvládnuť svoju povahu a schudnúť. Všetko však závisí od vašej túžby a kompetentného prístupu k podnikaniu.

Ak strávite dosť času na to, aby ste si vytvorili ten správny rozvrh s diétou a potom ho prísne dodržiavali, o mesiac sa vám to stane známe.